❝
Психотерапия при мигрени — это всегда больше, чем просто убрать боль. Это точка входа в совсем другую жизнь. Мы учимся новому способу жить
Анастасия Меркурева, психотерапевт
Возможно, вы узнаете себя…
- Вы ощущаете усталость от хронических головных болей и попыток лечения, которые дают временный результат или вовсе бесполезны
- Мигрень ощущается как ловушка, в которой вы теряете себя, и хотите выбраться, чтобы почувствовать себя свободной
- Вы начинаете замечать, что медикаментозное лечение убирает боль, но глобально ничего не меняет, боль приходят снова и снова
- Вам страшно, что головная боль придет в самый неподходящий момент, от этого возникает еще больше напряжения и чувства вины перед теми, кого можете подвести
- После очередного обострения вы заставляете себя «собраться» и вновь быть сильными, чтобы сохранить к себе самоуважение
- После приступа вы ждете следующего приступа и подстраиваете под это всю свою жизнь, если присмотреться, ваша жизнь строится вокруг мигрени
Нам может казаться, что проблема — только в мигрени. Но со временем мы понимаем: мигрень — не случайная «поломка», а способ, которым тело сигнализирует о том, что мы долго не замечали внутри
Меня зовут Анастасия Меркурьева.
Я телесно-ориентированный психотерапевт и кризисный психолог.
Но прежде всего — тот человек, который сам много лет жил с ежедневными головными болями и мигренью.
Я телесно-ориентированный психотерапевт и кризисный психолог.
Но прежде всего — тот человек, который сам много лет жил с ежедневными головными болями и мигренью.
Долгое время я пыталась справиться с мигренью привычным способом: принимала триптаны, НПВС, антидепрессанты, обращалась к разным специалистам, пробовала методы интегративной терапии.
Я искала способ просто остановить боль.
Но безрезультатные попытки постепенно привели меня к другим вопросам:
Почему головная боль возвращается?
Почему моё тело так реагирует на стресс?
Что происходит со мной до появления боли?
Согласна ли я с той жизнью, которую живу?
В какой-то момент я поняла, что больше не хочу просто бороться с симптомом.
Я хочу понять, как он устроен у меня на уровне психики и тела, какой внутренний процесс стоит за ним.
Так начался мой путь в изучении нейрофизиологии, психотерапии, телесных реакций и механизмов, через которые стресс и эмоциональное напряжение могут влиять на состояние.
Я не только изучала эти подходы, но и проверяла их на себе. Мне удалось выйти в устойчивую динамику без ежедневных головных болей.
После этого я начала работать с клиентами и постепенно формировать собственный терапевтический подход.
У кого-то значительно снижается частота и интенсивность болевых эпизодов, у кого-то появляется способность раньше замечать напряжение и реагировать на него до того, как оно перерастает в боль.
Но самое важное — вместе с уменьшением боли мы начинаем возвращаться к себе.
Перестаём жить в ожидании следующего приступа, учимся слышать свои чувства и замечать свои потребности.
И тогда появляется то, ради чего, на мой взгляд, действительно стоит проходить этот путь:
«Я снова чувствую себя. Слышу себя. Выбираю себя».
Я искала способ просто остановить боль.
Но безрезультатные попытки постепенно привели меня к другим вопросам:
Почему головная боль возвращается?
Почему моё тело так реагирует на стресс?
Что происходит со мной до появления боли?
Согласна ли я с той жизнью, которую живу?
В какой-то момент я поняла, что больше не хочу просто бороться с симптомом.
Я хочу понять, как он устроен у меня на уровне психики и тела, какой внутренний процесс стоит за ним.
Так начался мой путь в изучении нейрофизиологии, психотерапии, телесных реакций и механизмов, через которые стресс и эмоциональное напряжение могут влиять на состояние.
Я не только изучала эти подходы, но и проверяла их на себе. Мне удалось выйти в устойчивую динамику без ежедневных головных болей.
После этого я начала работать с клиентами и постепенно формировать собственный терапевтический подход.
У кого-то значительно снижается частота и интенсивность болевых эпизодов, у кого-то появляется способность раньше замечать напряжение и реагировать на него до того, как оно перерастает в боль.
Но самое важное — вместе с уменьшением боли мы начинаем возвращаться к себе.
Перестаём жить в ожидании следующего приступа, учимся слышать свои чувства и замечать свои потребности.
И тогда появляется то, ради чего, на мой взгляд, действительно стоит проходить этот путь:
«Я снова чувствую себя. Слышу себя. Выбираю себя».
Истории тех, кто начал слышать себя
От жизни вокруг мигрени — к жизни, в которой есть место себе
На момент начала работы:
Головные боли напряжения — 1–2 раза в неделю, продолжительностью 8–12 часов.
Мигрень — каждые 10–14 дней, иногда с рвотой и продолжительностью до 20 часов.
Из-за приступов клиентка выпадала из работы, семейной жизни, отменяла встречи и мероприятия.
За годы она обращалась к разным специалистам, но устойчивой динамики не получала.
Что изменилось в процессе терапии
Первые несколько месяцев заметных изменений не было.
Затем клиентка начала всё чаще замечать, что происходит с ней до появления боли: какие события, слова, внешние обстоятельства и внутренние реакции предшествуют ухудшению состояния.
Она стала лучше понимать:
— где ей слишком много;
— что ей подходит, а что нет;
— где необходимо поставить границу;
— что она на самом деле чувствует и хочет;
— как заботиться о себе до того, как состояние достигает точки перегрузки.
В процессе терапии она также подключила работу с физическим состоянием - плохим желчеоттоком, и, по её словам, это в комплексе с психотерапией дало дополнительную положительную динамику.
Результат
Сейчас головная боль напряжения возникает примерно раз в 10–14 дней, но интенсивность снизилась до 1–2 баллов, а продолжительность — до 3–6 часов.
Мигрень — не чаще одного раза в два месяца, продолжительностью до суток.
Но для клиентки главным результатом стало не только уменьшение боли.
Она говорит:
«Я научилась понимать, как мне нравится, а как со мной нельзя. Когда я узнала себя лучше, я научилась заботиться о себе заранее, что помогает не доводить до приступов».
И ещё:
«Сейчас, в 40 лет, я с уверенностью могу сказать, что качество моей жизни выше, чем лет в 30».
На момент начала работы:
Головные боли напряжения — 1–2 раза в неделю, продолжительностью 8–12 часов.
Мигрень — каждые 10–14 дней, иногда с рвотой и продолжительностью до 20 часов.
Из-за приступов клиентка выпадала из работы, семейной жизни, отменяла встречи и мероприятия.
За годы она обращалась к разным специалистам, но устойчивой динамики не получала.
Что изменилось в процессе терапии
Первые несколько месяцев заметных изменений не было.
Затем клиентка начала всё чаще замечать, что происходит с ней до появления боли: какие события, слова, внешние обстоятельства и внутренние реакции предшествуют ухудшению состояния.
Она стала лучше понимать:
— где ей слишком много;
— что ей подходит, а что нет;
— где необходимо поставить границу;
— что она на самом деле чувствует и хочет;
— как заботиться о себе до того, как состояние достигает точки перегрузки.
В процессе терапии она также подключила работу с физическим состоянием - плохим желчеоттоком, и, по её словам, это в комплексе с психотерапией дало дополнительную положительную динамику.
Результат
Сейчас головная боль напряжения возникает примерно раз в 10–14 дней, но интенсивность снизилась до 1–2 баллов, а продолжительность — до 3–6 часов.
Мигрень — не чаще одного раза в два месяца, продолжительностью до суток.
Но для клиентки главным результатом стало не только уменьшение боли.
Она говорит:
«Я научилась понимать, как мне нравится, а как со мной нельзя. Когда я узнала себя лучше, я научилась заботиться о себе заранее, что помогает не доводить до приступов».
И ещё:
«Сейчас, в 40 лет, я с уверенностью могу сказать, что качество моей жизни выше, чем лет в 30».
We were just building stuff 'cause we thought it was cool. I do remember having these specific conversations with my friends where we thought, you know, someone is gonna build this. Someone is gonna build something that makes it so that people can stay connected with their friends and their family. The product helped us to develop new directions in or brand strategy, to attract new customers and buyers. We started 3 years ago and got the top in Business One rating system. A great honour! Let us be honest, we could try to get same result attracting third-party specialists, but we had best luck to be in a boat with Elestory team!
Elestory is a big team of professionals and very responsible people. We started working with Elestory 3 years ago, and every year their business program becomes better. They maintain their best level.
Чтобы вы могли сделать
ПЕРВЫЙ ШАГ,
как и мои клиенты, я разработала практику самонаблюдения, которая поможет вам заметить свои привычные паттерны и увидеть, как они связаны с вашим состоянием
За 5–7 минут вы сможете:
посмотреть
на свои привычные способы реагирования;
заметить
как вы обращаетесь с собой каждый день;
осознать
процессы, которые
обычно не видны
обычно не видны
получить
вопросы для дальнейшего размышления и техники самопощи
❝
В терапии мы возвращаем себе способность чувствовать, выбирать и заботиться о себе до того, как тело вынуждено остановить нас головной болью
В терапии мы возвращаем себе способность чувствовать, выбирать и заботиться о себе до того, как тело вынуждено остановить нас головной болью
Клиенты обо мне
Мигрень — сложное неврологическое состояние, и у неё может быть множество факторов. Психологическое состояние, стресс, эмоциональное напряжение, особенности поведения и восстановления могут влиять на течение и интенсивность головных болей.
На терапии мы не ищем одну «психологическую причину», а исследуем, что именно может поддерживать симптомы в вашем случае.
На терапии мы не ищем одну «психологическую причину», а исследуем, что именно может поддерживать симптомы в вашем случае.
Если медикаментозное лечение помогает вам контролировать приступы — это важно.
Но иногда человек хочет не только научиться купировать боль, но и понять, почему приступы продолжают возвращаться и какие факторы могут поддерживать их частоту или интенсивность.
В этом случае психологическая работа может стать дополнительным направлением.
Но иногда человек хочет не только научиться купировать боль, но и понять, почему приступы продолжают возвращаться и какие факторы могут поддерживать их частоту или интенсивность.
В этом случае психологическая работа может стать дополнительным направлением.
Универсального срока нет.
У кого-то первые изменения появляются достаточно быстро, у кого-то процесс занимает больше времени. Особенно если привычные способы реагирования формировались годами.
Я предпочитаю ориентироваться не на обещание определённого результата за несколько сессий, а на реальную динамику именно вашего состояния.
У кого-то первые изменения появляются достаточно быстро, у кого-то процесс занимает больше времени. Особенно если привычные способы реагирования формировались годами.
Я предпочитаю ориентироваться не на обещание определённого результата за несколько сессий, а на реальную динамику именно вашего состояния.
Психотерапия бывает очень разной.
Можно годами работать с отношениями, самооценкой или тревогой и при этом практически не исследовать сам механизм головной боли.
В моей работе мы отдельно обращаем внимание на связь между психикой, телом, стрессом, поведением и симптомом — и постепенно исследуем, как именно устроен этот процесс у вас.
Можно годами работать с отношениями, самооценкой или тревогой и при этом практически не исследовать сам механизм головной боли.
В моей работе мы отдельно обращаем внимание на связь между психикой, телом, стрессом, поведением и симптомом — и постепенно исследуем, как именно устроен этот процесс у вас.
Не обязательно сразу знать ответ.
На терапии мы постепенно исследуем, что происходит до появления боли: какие события ей предшествуют, что вы чувствуете, как реагирует тело, какие мысли возникают и что вы делаете в этот момент.
Со временем могут становиться заметными закономерности, которые раньше происходили автоматически.
На терапии мы постепенно исследуем, что происходит до появления боли: какие события ей предшествуют, что вы чувствуете, как реагирует тело, какие мысли возникают и что вы делаете в этот момент.
Со временем могут становиться заметными закономерности, которые раньше происходили автоматически.
Это довольно распространённая ситуация.
Иногда человек действительно ощущает: «У меня всё хорошо», но при этом его тело постоянно находится в напряжении.
Мы можем не замечать усталость, автоматически соглашаться, когда хочется отказаться, продолжать работать через силу, подавлять злость или брать на себя больше, чем можем выдержать.
Поэтому в работе мы смотрим не только на то, что вы думаете о своём состоянии, но и на то, что происходит с вами на уровне тела, эмоций и поведения.
Иногда человек действительно ощущает: «У меня всё хорошо», но при этом его тело постоянно находится в напряжении.
Мы можем не замечать усталость, автоматически соглашаться, когда хочется отказаться, продолжать работать через силу, подавлять злость или брать на себя больше, чем можем выдержать.
Поэтому в работе мы смотрим не только на то, что вы думаете о своём состоянии, но и на то, что происходит с вами на уровне тела, эмоций и поведения.
Нет.
Терапия не начинается с требования всё бросить, развестись, сменить работу или полностью изменить себя.
Мы начинаем с того, чтобы увидеть, что с вами происходит.
Иногда уже это позволяет понять, где вы живёте не так, как вам подходит, где слишком много терпите, где не замечаете своих потребностей.
А дальше изменения происходят постепенно — в том темпе, в котором вы действительно можете их выдерживать.
Терапия не начинается с требования всё бросить, развестись, сменить работу или полностью изменить себя.
Мы начинаем с того, чтобы увидеть, что с вами происходит.
Иногда уже это позволяет понять, где вы живёте не так, как вам подходит, где слишком много терпите, где не замечаете своих потребностей.
А дальше изменения происходят постепенно — в том темпе, в котором вы действительно можете их выдерживать.
Путь к изменениям начинается с наблюдения за собой
Терапевтический канал
«Психология мигреней и головных болей»
«Психология мигреней и головных болей»
Здесь я не просто рассказываю о головной боли и мигрени.
Я помогаю вам замечать себя до боли — свои чувства, телесные сигналы, напряжение и привычные паттерны, которые часто остаются незаметными.
В канале вас ждут терапевтические посты, вопросы для саморефлексии и практики самонаблюдения.
Можно просто читать. А можно начать замечать, что происходит именно с вами.
Я помогаю вам замечать себя до боли — свои чувства, телесные сигналы, напряжение и привычные паттерны, которые часто остаются незаметными.
В канале вас ждут терапевтические посты, вопросы для саморефлексии и практики самонаблюдения.
Можно просто читать. А можно начать замечать, что происходит именно с вами.
Напишите мне я вас просто обожаю
ИП МЕРКУРЬЕВА АНАСТАСИЯ ИГОРЕВНА
ОГРНИП 77777777777
ОГРНИП 77777777777
